[...] obciążniki mają 1,25kg więc, jakby nie było, gdybym chciała robić progres w seriach to musiałabym sobie dodawać 2,5kg żeby sztangielka była symetryczna.8-O Dobrze dumam? Oczywiście nie wpadłam na to na etapie wybierania sprzętu, tylko jak już je rozpakowałam }:-( Dokupienie małych półkilówek jest dobrym pomysłem? Teraz spadam po wpis do [...]
[...] i konsultacje u lekarza sportowego. No i chyba zrobię test na maksymalne ciężary. Jakieś wskazania do tego testu? Robić zamiast ćwiczeń na daną grupę (np. wyciskanie leżąc) czy jako ostatnią serię? A może osobny trening na to przeznaczyć i sprawdzić kolejne grupy? Mam świadomość, że muszę być rozgrzany. Rozumiem, że nie powinienem na tym samym [...]
aha Mawashi a czy jak cwicze na siłce i nie moge tam wszystkich ćwiczń rozciagajacych zrobic np.: mostka i kołysanki, to czy zwisy na drązku wystarczą a rozciaganie w domu jak przyjde czy tak może byc ?? czy musi byc natychmiastowo po treningu ?? poprostu tam nie ma za wiele miejsca na wszystkie cwiczenia i niektórzy sie na mnie gapia jak na [...]
[...] krzyczeć z bólu, że nie mogę to wtedy. Nanti Mogę coś przygotować, ale nie chciałbym by moja praca poszła na marne. Odchudzanie to nie jest łatwa sprawa, więc pytanie jest czy naprawdę chcesz się odchudzać?. Czytając tego arta nie zauważyłem wystarczającej motywacji, być może akceptujesz swój wygląd w jakimś stopniu i to blokuje u Ciebie zmiany [...]
[...] moich treningach. Wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg Przenoszenie sztangielki za głowę 10/10/10 15kg ćwiczenie sandowa na przeramiona ze sztangą, jest to ćwiczenie które zobaczyłem u Jana Łuki na filmikach instruktażowych podchwyt nachwyt obracanie ze sztangielką Nie pamietam powtórzeń i ciężaru Dieta: musli + białko kebab %-) makaron 150g + [...]
[...] Anabol Protein - 9/10 smak banan Białko z początku nie podchodziło, ale z czasem je pokochałem, zmieszane z carbo pur'em daje bardzo, bardzo smaczny i gesty shake(oczywiście z odpowiednią ilością wody). Białko ma trochę wysoką cenę i zawartość soji, ale ma za to bardzo dużo BCAA i uważam, że opłaca się je kupić, ja w tegorocznej [...]
Trochę mnie przekonaliście (aczkolwiek u mnie trawienie w głowie jest powolne), nic będę mało kalorii jadł, założe dziennik ale nie wiem czy dam radę codziennie wpisy robić raczej nie, nadal będę ćwiczył ostro i codziennie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jest satysfakcja jak w ciągu miesiąca ciężary na 5 różnych stanowiskach pozwiększałem o 20kg i [...]
Ten trening jest nowy, tylko te ćwiczenia (Dipsy i podciąganie) towarzysza mi już od paru planów treningowych. Jak Pan uważa, czy muszę je pilnie zmieniać? Czy wystarczy że tylko będę dodawał obciążenie i powtórzenia? Wybrałem przód/tył, ponieważ najbardziej odpowiada mi FBW, do splita jestem jakoś sceptycznie nastawiony, szczególnie że mogę [...]
[...] przygotowań do zawodów,kiedy musiałem podróżować."Na wyjeździe" na prawdę ciężko o dobre dietetyczne jedzenie i tu nawet nie chodzi o kasę,po prostu ciężko uraczyć w jakieś restauracji takie jedzenie jak brązowy ryż czy makaron pełnoziarnisty. Podczas swoich pierwszych mistrzostw europy,zobaczyłem jak radzą sobie moi bardziej [...]
Dobra więc w tym tygodniu odpuszczam sobie siłownie (Pomiary i regeneracji trochę ) i lecę z HST. Waga Aktualnie 88,5 Kg więc po 8 tyg możliwe iż odświeżę post by powiedzieć czy był progres. - więc zamiast tam napisane 15-nastek ma być 5-tek tak ? * Ok w B dorzucam martwy ciąg klasyczny zamiast przysiadów - a jak w B ściągać z góry do klatki, [...]
[...] do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja z tego czym się zajmuję, gdy nie trenuję, gotuję i nie siedzę na forum. Przygotowujemy odczynniki, dodajemy, mieszamy, płuczemy, ogrzewamy, dodajemy, mieszamy... Jeszcze tylko [...]
Dwa pytania: 1. W styczniu kończę 33 lata, łapię się na ten konkurs czy jeszcze nie? :) 2. Odnośnie metod i diety - w obu przypadkach w duzej mierze opieram się na intuicji, czyli nie mam sciśle wyliczonej diety, ani jakiegoś sztywnego, zaplanowanego programu treningowego - mogę wziąć udział? Pzdr
[...] 23, na Mistrzosta w muscle up też w Poznaniu,zrobimy wywiad.... Licze też ,że Archibald,astry1 i Darnok się pojawią...czekam na potwierdzenia. Arekmos-też chyba dotrze? Oczywiście także Skrzydło-zapraszam,jak znajdziesz czas.kuba_n z tego co pisał,będzie sie byczył na Cyprze...:) Fajnie bedzie Was poznać w realu... Ogólnie frekwencja na końcu [...]
[...] zostanie przyswojony. Tak, ser ten na noc jest bardzo dobry... Heh, Czy tak jest na prawde? Bo przez ten wielokropek na koncu wyczuwam tu ironie. 0.5kg piersi na dzien starczy, 200g serka by stykalo, bialko w diecie to nie wszystko. 0,5kg miesa z kuraka to dla mnie zdecydowanie za malo. Zaokraglajac do 20g B na 100g produktu, daje to zaledwie [...]
Tu jeszcze moja sobotnia miska (przepraszam za złą datę). Mogę liczyć na jakieś sugestie? Jak najlepiej zwiększyć kaloryczność? Czy powinnam to zrobić w ten sposób jak jest to w temacie odchudzanie łopatologiczne: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy [...]
czytałem i znam ludzi którzy to chwalą, ale nie przekonuje mnie to mimo wszystko (siła sugestii, że wezmą coś reklamowanego to jest lepiej). do kreatyny równie dobrze mogę brać batonik milky way i też chwalić że jest lepiej tak przy okazji zapytam czy tribulus brany nieodpowiednio może powodować obniżenie libido? Zmieniony przez - Mariusz_1979 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s 10-8 Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 Wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 Stawanie na palcach z hantlami 2s 12-10-8 +BRZUCH Czy takim planem mogę śmiało ćwiczyć czy trzeba coś konkretnego jeszcze zmienić/poprawić ? Co tydzień mam wykonywać te same ćwiczenia w podanym planie ? Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-25 14:17:43
[...] w kierunku LC, druga gdzie miałem średnią ilość węgli i teraz, gdzie mam ich sporo jak na siebie. Dzienniki usunąłem niestety :-P ale jakbyś miał jakieś pytania zapraszam tu czy napisz wiadomość na privie. miałem dłuższą przerwe w forumowaniu i nie do konca wiem co sie z Toba dzialo nie mniej jednak pamietam jak zaczynałes wchodzić na HC ( moge [...]
Tez tak mysle %-) Jutro pomiary, zobaczymy czy cos ruszylo :-D Jutro ide na silownie i bedzie 3 Dzien z rozpiski. Na pewno nie bede mogla zrobic "anti rotation press", bo juz sie przyjrzalam ostatnio na silowni i nie ma maszyny i nie ma miejsca, a tym bardziej, ze wieczorem jest bardzo duzo ludzi i kazdy sie prawie o siebie obija... Czy da sie to [...]
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
